La d\u00e9sintoxication digitale est un nouveau terme qui fera bient\u00f4t partie de notre vocabulaire, et qui indique la volont\u00e9 ferme de maintenir une relation saine et \u00e9quilibr\u00e9e avec les appareils digitaux, \u00e9vitant tout type d\u2019exc\u00e8s et d\u2019addiction malsaine. La d\u00e9pendance digitale n\u2019est pas une croisade, ni une lutte contre la modernit\u00e9. Ce serait anachronique et vou\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9chec. La technologie est un bien et ne doit pas \u00eatre diabolis\u00e9e, mais il faut savoir l\u2019utiliser. C\u2019est ce qu\u2019on appelle d\u00e9sintoxication digitale. Cela implique de mettre la technologie \u00e0 sa place, de ralentir les rythmes et les temps d\u2019utilisation et, si n\u00e9cessaire, de prendre un temps de r\u00e9flexion. C\u2019est d\u2019abord un travail sur soi.<\/p>\n
Nous sommes d\u00e9j\u00e0 habitu\u00e9s \u00e0 avoir l\u2019internet toujours et partout. Et si, l\u2019espace d\u2019un instant, il n\u2019y a pas de connexion, nous nous impatientons, nous protestons et devenons irascibles. Nous ne sortons jamais de la maison sans notre smartphone et nous utilisons la tablette et l\u2019ordinateur m\u00eame lorsque nous sommes en train de regarder la t\u00e9l\u00e9vision ou d\u2019\u00e9couter la radio. En un mot, nous ne r\u00e9ussissons plus \u00e0 \u00eatre seuls avec nous-m\u00eames, en silence. Nous devons apprendre \u00e0 nous d\u00e9connecter et, s\u2019il le faut, commencer une th\u00e9rapie de d\u00e9sintoxication digitale.<\/p>\n
Voici cinq petites r\u00e8gles que conseille Familyandmedia<\/em> pour commencer \u00e0 nous d\u00e9sintoxiquer en douceur.<\/p>\n 1. Premi\u00e8re r\u00e8gle : analyser ta situation<\/strong>. La premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de d\u00e9finir ton point de d\u00e9part, ton stade de d\u00e9pendance actuel. Essaie par exemple de compter combien de fois par jour tu prends ton smartphone, combien de fois tu te connectes aux r\u00e9seaux sociaux ou combien de temps tu passes sur la tablette ou sur l\u2019ordinateur. Analyse la situation avec des points de r\u00e9f\u00e9rence clairs et estime sur une \u00e9chelle de 1 \u00e0 10 quel est ton \u00e9tat r\u00e9el de d\u00e9pendance.\u00a0 C\u2019est le premier pas pour \u00eatre conscient du probl\u00e8me et de son ampleur.<\/p>\n 2. Deuxi\u00e8me r\u00e8gle : mettre des balises<\/strong>. Te mettre \u00e0 redimensionner ta consommation digitale, en commen\u00e7ant par te fixer certaines limites. Apprendre \u00e0 construire un rempart, une distance, tant mentale que physique entre toi et tes appareils. Par exemple, pas de smartphone apr\u00e8s 22h00, \u00e9viter qu\u2019il soit allum\u00e9 pendant la nuit et \u00e0 port\u00e9e de la main pendant les repas. Ou encore s\u2019interdire d\u2019utiliser simultan\u00e9ment la t\u00e9l\u00e9vision et de surfer sur la tablette. La s\u00e9paration physique d\u2019avec les appareils digitaux nous am\u00e8nera \u00e0 diminuer notre d\u00e9pendance. Quand tu commences \u00e0 ne plus avoir la sensation d\u00e9sagr\u00e9able du smartphone omnipr\u00e9sent, c\u2019est que tu es sur la bonne voie.<\/p>\n 3. Troisi\u00e8me r\u00e8gle : \u00e9tablir tes \u00ab zones non digitales \u00bb personnelles<\/strong>. A la maison, instaurer des zones franches o\u00f9 la technologie n\u2019est pas admise. Par exemple, dans la chambre ou la salle de bain. Ou \u00e0 table et dans la cuisine. La convivialit\u00e9 pendant les repas est un des moments en famille \u00e0 prot\u00e9ger en priorit\u00e9. De cette fa\u00e7on, tu arriveras \u00e0 r\u00e9duire ta consommation digitale progressivement et en douceur. Cette r\u00e8gle sert aussi en dehors de la maison. Fais par exemple un test et cherche \u00e0 profiter du week-end et des vacances pour te d\u00e9connecter du smartphone et de la tablette. Si tu peux, ne cherche pas les zones wi-fi et \u00e9teins l\u2019internet de ton portable quand tu n\u2019en as pas besoin.<\/p>\n 4. Quatri\u00e8me r\u00e8gle : apprendre \u00e0 r\u00e9sister aux tentations<\/strong>. Il faut reconna\u00eetre qu\u2019il est tr\u00e8s dur de r\u00e9sister \u00e0 la tentation de prendre son smartphone de mani\u00e8re compulsive, surtout au d\u00e9but. Et que dire de la tentation d\u2019envoyer un tweet ou d\u2019\u00e9crire un commentaire avec selfie ? Mais il vaut la peine de r\u00e9sister. Comment ? Ouvrir un livre, sortir de la maison pour se balader, aller au cin\u00e9ma avec un ami, s\u2019inscrire \u00e0 un cours de cuisine ou aller courir dans le parc. Et si tu n\u2019arrives pas \u00e0 r\u00e9sister \u00e0 la tentation, utilise un vieux truc toujours efficace : laisse ton GSM dans un tiroir et mets la cl\u00e9 \u00e0 un endroit difficile d\u2019acc\u00e8s comme par exemple ton armoire. Cet obstacle \u00e9loignera de toi la tentation de c\u00e9der rapidement.<\/p>\n 5. Cinqui\u00e8me r\u00e8gle : d\u00e9sactiver toutes les notifications<\/strong>. C\u2019est une des r\u00e8gles les plus importantes. D\u00e9sactive toutes les notifications d\u2019e-mail, d\u2019applications et de r\u00e9seaux sociaux que tu utilises. De cette mani\u00e8re, tu r\u00e9duiras de fa\u00e7on drastique l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 de regarder toutes les cinq minutes s\u2019il t\u2019est arriv\u00e9 un nouveau message. \u00catre en attente de messages ou de notifications, en plus de r\u00e9duire notre capacit\u00e9 de concentration, cr\u00e9e un \u00e9tat continuel d\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n D\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude r\u00e9cente du Pew Research Center<\/em>, 28 % des personnes consultent Twitter<\/em> avant le lever du lit. Nous sommes connect\u00e9s avant m\u00eame d\u2019\u00eatre compl\u00e8tement r\u00e9veill\u00e9s, habill\u00e9s et debout. C\u2019est un paradoxe !<\/p>\n Nous sommes d\u00e9j\u00e0 submerg\u00e9s par une hyperconnectivit\u00e9 continue qui nous fait craindre le silence, la solitude et l\u2019espace vide d\u2019une pi\u00e8ce. Voil\u00e0 le probl\u00e8me de fond : plus on est connect\u00e9, plus on sent le besoin de l\u2019\u00eatre. Nous avons des hallucinations de la \u00ab m\u00e9lodie fant\u00f4me \u00bb, nous entendons des appels, des signaux de notifications et m\u00eame nous sentons vibrer le GSM alors qu\u2019il ne le fait pas. Au lieu de vivre le moment pr\u00e9sent \u2014 contempler un beau coucher de soleil ou respirer la brise du matin \u2014, nous sentons l\u2019imp\u00e9rieuse n\u00e9cessit\u00e9 de le partager avec les autres sous forme de tweet, de vid\u00e9o ou d\u2019une publication. Il faut commencer \u00e0 se d\u00e9sintoxiquer du digital. Parfois, la seule force de volont\u00e9 ne suffit pas, mais, comme nous l\u2019avons vu, il faut prendre des r\u00e9solutions qui nous aident \u00e0 nous r\u00e9approprier notre vie. Nous vous en avons propos\u00e9 cinq, mais nous sommes s\u00fbrs que vous en avez d\u2019autres vous aussi, et m\u00eames de meilleures. Envoyez-nous un e-mail \u00e0 info@familyandmedia.eu<\/a> avec vos propositions de d\u00e9sintoxication digitale. Ce sera un plaisir de les publier et de les partager avec de nouveaux lecteurs.<\/p>\n Fabrizio Piciarelli est sp\u00e9cialis\u00e9 en marketing digital. Il est le web editor<\/em> de www.familyandmedia.eu, o\u00f9 ce texte a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9. Cet article a \u00e9t\u00e9 traduit de la version espagnole par Carine Therer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" <\/p>\n La technologie est un bien et ne doit pas \u00eatre diabolis\u00e9e, mais il faut savoir l\u2019utiliser. 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